Schlafen sie genug und optimal für Ihr Alter?

Wie viel Schlaf tut gut? Und ab wann macht Schlaf krank? In den neuesten Richtlinien der US-amerikanische National Health Foundation kann jeder für sich nachschauen, ob er oder sie optimal schläft.

Für die Empfehlungen hat ein Komitee bestehend aus 18 Wissenschaftlern ganz unterschiedlicher Fachrichtungen Literatur zu dem Thema ausgewertet und diskutiert. Die Empfehlungen präsentieren die Forscher in Bezugnahme auf das Alter. Wichtig zu wissen ist dabei: Nicht nur zu wenig Schlaf verschlechtert unsere Gesundheit, sondern auch zu viel.

So viel Schlaf braucht ein Mensch wirklich:

Neugeborene (0-3 Monate) - 14 bis 17 Stunden.
Säuglinge (4-11 Monate) - 12 bis 15 Stunden.
Kleinkinder (1-2 Jahre) - 11 bis 14 Stunden.
Vorschulalter (3-5 Jahre) - 10 bis 13 Stunden.
Erste Schuljahre (6-13 Jahre) - 9 bis 11 Stunden.
Teenager (14-17 Jahre) - 8 bis 10 Stunden.
Junge Erwachsene (18-25 Jahre) - 7 bis 9 Stunden.
Erwachsene (26-64 Jahre) - 7 bis 9 Stunden.
Senioren (65+) - 7 bis 8 Stunden.
Warum ist Schlaflosigkeit ein Problem?

Langfristige Schlafstörungen können eine Reihe von gesundheitlichen Problemen verursachen.
Sie verstärken die Depression, führen zu Angstzuständen, erhöhter Neigung zu Wut, Reizbarkeit und dergleichen.
Die langfristige Schlaflosigkeit ist mit dem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen (Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Krebs), für Fettleibigkeit und vorzeitige Alterung verbunden.
Jede zehnte Person hat ein Problem und in einem höheren Alter - jede fünfte.
Es gibt drei grundlegenden Möglichkeiten zur Regulierung der Schlaflosigkeit, die sind: Medikamente, Psychotherapie und Veränderung der Gewohnheiten.

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Wie viel Schlaf braucht ein Mensch wirklich